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晚上的蓝灯可以扰乱你的生物钟 但这并不全是坏事

在过去的十年中,科学家一直在探索人造光 - 特别是蓝光波长 - 是否会对人类健康构成威胁。您可能听说过晚上过多的屏幕时间对您不利,而且手机和平板电脑等设备发出的蓝光可能会影响您的睡眠。

但是蓝光并不是一件坏事 - 这就是为什么。

盲目的老鼠感觉到蓝光

2002年,科学家在眼睛中发现了一种新型的感光细胞,当他们研究的视觉盲小鼠仍然能够对某些波长的光作出反应时。称为本征光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)的细胞响应光线来调节我们的生物钟 - 而不是形成像我们眼睛中的棒和视锥细胞那样的图像。根据牛津大学的神经科学家Stuart Peirson的说法,通过检测我们环境中的光线数量,细胞可以与我们的大脑和身体进行通信,即白天或睡觉的时间,从而设置我们的生物钟。

pRGCs对480纳米的光波长最敏感 - 正好在蓝光光谱中。但Peirson博士实际上说,IpRGCs可以检测到大部分波长的光,它可以破坏我们的生物钟。

扰乱你的生物钟

根据梅西大学的心理学家劳拉·吴(Lora Wu)的说法,在现代社会中,人造光是无处不在的- 它正在弄乱我们身体预期的明暗周期,他为本周由皇家学会TeApārangi发布的蓝光报告做出了贡献。新西兰。“我们的大脑中有一个主时钟,它通过光线暴露在眼睛中。而且你体内的每个器官和细胞都有一个内部时钟,”吴医生说。您的生物钟之间的这些相互矛盾的信号可能会导致您的生理和行为发生变化 - 例如您的情绪和新陈代谢。

轮班工人 - 经常需要在奇数时间睡觉和吃饭 - 是昼夜不同步的主要候选人。吴博士说,总的来说,人类发现很难适应这种破坏,只有一个例外。

“有时人们会认为,如果你是一名永久性的轮班工人,你基本上可以翻转你的时钟,然后醒来,晚上工作,白天睡着。但唯一能证明这一点的地方是海上石油钻井平台,”她说在海上钻井平台上,可以完全控制工人的身体和社会环境,因此他们的膳食,光照和社交都会转移到夜晚。

“在[海上钻井平台]的情况下,你可能会看到日常生活中的一些适应,”吴博士说。你可以从白天自然得到这个。但有确凿的证据表明,如果你在睡觉前从手机或平板电脑等设备上获得过多的蓝光,或者从冷色调的明亮灯光中获得蓝光,那么它会干扰你的生物钟。那是因为你眼中的ipRGCs - 它对蓝光高度敏感 - 告诉你的大脑现在还没有时间睡觉。长期以来,人工调节暴露已经被用于治疗季节性情感障碍(SAD),吴医生说蓝光疗法现在也是重度抑郁症的标准治疗方法。

“为抑郁症的标准治疗添加人造光已被证明是非常有效的,”她说。吴医生说,心理健康问题的人更容易出现日常节奏中断,包括白天睡觉或熬夜。

她说:“我们看到双相情感障碍以及自杀结局等疾病的节律性丧失 - 基本上是任何一种行为或精神​​疾病。”因为抑郁症患者的昼夜节律受到抑制,早晨接触蓝光 - 以及夜间限制 - 可以帮助重置身体的自然节奏,从而改善睡眠和情绪。

早起也很有帮助。今年早些时候发表的澳大利亚研究表明,与早起者相比,SSRI抗抑郁药对夜猫子的效果较差。

SSRI或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂通过增强您的生物钟响应光的方式起作用,如果您在正常时间醒来和睡眠,这意味着稳定。但是因为夜间猫头鹰在晚上暴露在更多的光线下 - 通常是屏幕上的蓝光 - SSRI可以让他们的身体时钟更加严重,并且停止治疗以适应潜在的心理健康状况。而且睡眠质量差和缺乏常规的可导致不良的生理和心理健康,运动设定一个不健康的循环。为了认识到睡眠质量与身体健康之间的联系,2018年9月对澳大利亚的睡眠健康意识进行了调查。

紫外线照射眼病的真正问题

在探索蓝光如何影响人类健康时,谈话不可避免地转向蓝光是否对眼睛有害。根据英国皇家学会TeApārangi的报告,高强度光照可能会对视网膜造成严重损害,手机和电脑屏幕发出的蓝光远低于有害强度。该报告还表明,没有证据表明蓝光暴露与包括黄斑变性在内的眼病之间存在联系。据报道,2017年维生素公司销售的产品声称可以保护孩子的眼睛免受电子设备发出的蓝光的影响 -声称被眼科医生视为“荒谬”。根据澳大利亚皇家和新西兰眼科医师公共卫生委员会成员眼科专家Shanel Sharma的说法,人们,尤其是父母,应该更加担心紫外线。

“蓝光正在受到很多关注,但它与眼病无关,”夏尔马博士说。心理学家吴博士说,人们可以对他们的行为进行一些相对容易的改变,以最大限度地减少夜间蓝灯熄灭生命钟的风险。

“试着在早上开始白天,在晚上限制设备的蓝光,并用温暖的灯泡替换冷色/白色灯泡,”她说。一项研究发现,在周末露营并避开所有人造光源可能会重置您的生物钟。

当然,露营不是整个解决方案。但该研究强调了自然光暗循环在调节我们的身体阻滞方面的重要性。

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