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2型糖尿病 在一天的这个时间运动以降低血糖和预防病情

2型糖尿病是导致血液中糖(葡萄糖)水平变得过高的常见病症。如果不及时治疗,可能会出现严重的健康问题降低血糖和预防病情的一种方法是锻炼 - 但是什么时候做最好的时间?

2型糖尿病通常可以由不良的生活方式选择引起,例如高糖和高脂肪饮食,吸烟和缺乏运动。未经治疗,眼睛问题,心脏病发作和中风,以及肾脏问题都可能发生。降低血糖的最佳方法之一是活跃。专家建议您每周做2.5小时的活动。但什么时候是运动的最佳时间?

英国糖尿病协会建议,进行结构化运动的最佳时间是你最有可能做到这一点。

它解释说:“有些人觉得早上第一件事是有用的,而有些人则喜欢在一天结束时锻炼身体。

“请注意,靠近睡觉锻炼可能会影响睡眠质量。”

如果您在一天中努力包括锻炼,您可能会发现将锻炼安排到日记中,注册每周课程或找到锻炼伙伴会很有帮助。

糖尿病慈善机构补充说:“全天非锻炼身体活动的时间是故意的,可以大大降低血糖。

“目标是在吃完饭后很快走路10分钟或更长时间,并且每隔30分钟打断一次非常轻微的活动。

“这可能意味着在你的办公桌上进行一些伸展或基于椅子的练习,或者去散步以获取一杯水。”

什么是最好和最有效的运动?

对于糖尿病,通过有氧或高强度间歇训练(HIIT)和阻力训练的组合可以获得更大的健康益处。

有氧运动包括以稳定的强度进行的步行,骑自行车,慢跑和游泳等活动。

通过HIIT训练,低到中等强度的间隔与高强度间隔交替,可以应用于各种类型的有氧运动,如跑步或骑自行车。

阻力训练包括举重,使用重量机器,使用阻力带和身体自身重量进行运动。

糖尿病研究慈善机构解释说:“每日运动,或确保两次运动之间不会过去,确保您保持胰岛素敏感。

“大约24小时后运动的胰岛素敏感性好处消失(这是基于2型糖尿病患者每天进行低强度运动约1小时)。

“改善肌肉质量的运动 - 例如阻力运动 - 对于维持或建立肌肉非常重要,因为它有助于身体对胰岛素更敏感。

“而且,随着我们随着年龄的增长肌肉量减少,在非连续的日子里每周至少两次进行某种形式的阻力运动变得非常重要。”

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