在日常生活中，很多食物都含有丰富的钙质，对于老年人来说，补充足够的钙质非常重要。以下是一些含钙量高的食物：

骨头汤不仅味道鲜美，而且富含钙质和其他营养成分。老年人可以通过喝骨头汤来补充钙质，增强骨骼健康。牛奶和奶制品也是补钙的好选择，不仅钙含量高，还容易吸收。如果对乳糖不耐受，可以选择低脂或无脂的奶制品。

坚果类食品，如杏仁、核桃等，也是很好的补钙来源。这些坚果除了富含钙质外，还含有健康的脂肪和蛋白质，适合老年人食用。绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，都是含钙丰富的蔬菜。它们不仅能够提供充足的钙质，还能为身体提供其他重要的维生素和矿物质。

通过在日常饮食中加入这些食物，老年人可以有效补充钙质，维持骨骼健康。