想要拥有迷人的小蛮腰吗？那就跟着下面的瘦腰运动计划一起动起来吧！首先，做些热身运动，比如转腰和扭胯，帮助肌肉逐渐适应接下来的运动强度。接着，可以尝试侧板支撑，每边保持30秒，这样可以有效锻炼腰部两侧的肌肉。此外，不要忘了加入一些有氧运动，如跳绳或快走，来燃烧多余脂肪。最后，别忘了做一些拉伸动作，帮助肌肉放松，避免肌肉紧张或受伤。坚持这个计划，你将会看到明显的效果哦！💪🌈

希望这篇内容能够帮助到你，记得运动时要注意安全，量力而行哦！🏃‍♂️💖