随着现代生活节奏的加快，长时间对着电脑和手机已成为常态，颈椎病的发病率也随之上升。为了有效预防颈椎病，我们可以从以下几个方面着手：

1. 保持正确坐姿 👩‍💻：

- 保持屏幕高度与眼睛平行。

- 腰背挺直，双脚平放地面。

2. 定时休息 ⏰：

- 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。

- 做一些颈部伸展运动，缓解肌肉紧张。

3. 加强锻炼 💪：

- 定期进行瑜伽或游泳等有助于增强颈部肌肉的运动。

- 可以尝试一些简单的颈部拉伸动作，如左右转动头部。

4. 改善睡眠姿势 😴：

- 使用适合的枕头，不要过高或过低。

- 尽量避免趴着睡，侧睡时选择合适的枕头支撑颈部。

5. 调整生活习惯 🌿：

- 减少低头玩手机的时间。

- 保持良好的阅读习惯，避免长时间低头阅读。

通过上述方法，可以有效降低颈椎病的发生率。关注颈椎健康，从现在做起！