维生素C作为水溶性维生素，是人体必需的一种营养素，对人体健康至关重要。它能帮助增强免疫力，促进伤口愈合，以及提高铁的吸收率。不过，关于维生素C一天一片是否有害的问题，确实值得探讨。

首先，适量摄入维生素C通常是安全的，因为它可以被身体迅速排出，不会在体内积累到有害水平。世界卫生组织推荐成人每日维生素C的摄入量为75-90毫克，而一片维生素C片通常含有60-100毫克。因此，一天一片一般不会过量。

然而，过量摄入维生素C可能会导致一些副作用，如腹泻、恶心和腹部痉挛。长期大量摄入还可能增加肾结石的风险。此外，某些人可能对大剂量维生素C敏感，可能会出现不良反应。

总的来说，对于大多数人来说，按照推荐剂量服用维生素C是安全的。如果有特殊健康状况或正在服用其他药物，建议咨询医生或营养师的意见，以确保维生素C的摄入量适合个人情况。合理补充维生素C，才能更好地维护身体健康。