刷牙时感到恶心和干呕是很多人都会遇到的问题，这可能是因为刷牙的方式不对或者是使用的牙膏味道过重导致的。为了避免这种不适感，你可以尝试调整你的刷牙方式：

1. 减少牙膏用量：过多的牙膏可能会刺激喉咙，引起恶心感。

2. 改变刷牙角度：尽量让牙刷与牙齿保持45度角，这样可以更有效地清洁牙齿而不刺激喉咙。

3. 使用软毛牙刷：硬毛牙刷可能会对口腔造成伤害，选择柔软的刷毛可以减轻不适。

4. 深呼吸：当你感觉到恶心时，试着做几次深呼吸，帮助自己放松。

5. 更换牙膏品牌：如果你觉得当前使用的牙膏味道让你不舒服，不妨试试其他口味。

记得，正确的刷牙方法不仅能够保护你的牙齿健康，还能让你的刷牙体验更加愉快！💪🌈

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要更多建议，随时告诉我吧！