妈妈们在孕期时，营养的摄入对宝宝的成长至关重要。今天给大家推荐几款既健康又美味的孕妇营养食谱，帮助孕妈们更好地照顾自己和宝宝。

首先推荐一道清新爽口的蔬菜沙拉🥗。新鲜的生菜、西红柿、黄瓜搭配上自制的低脂酱汁，不仅色彩丰富，还富含维生素和矿物质，非常适合孕期食用。

接下来是美味的三文鱼寿司🍣。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，对胎儿大脑发育特别有好处。记得选择熟制的三文鱼，确保食品安全。

再来一杯香浓的牛奶🥛。牛奶富含钙质，有助于宝宝骨骼的健康成长。对于乳糖不耐受的妈妈来说，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。

最后是一碗热腾腾的燕麦粥🥣。燕麦富含膳食纤维，可以帮助改善孕期便秘的问题。可以加入一些新鲜水果增加风味。

这些食谱不仅简单易做，而且营养均衡，非常适合孕期妈妈们尝试。希望每位准妈妈都能拥有健康的身体，孕育出聪明健康的宝宝👶。