维生素C是一种重要的抗氧化剂，能帮助增强免疫力、促进胶原蛋白合成，还能改善皮肤状态。不过，任何营养素过量摄入都可能带来副作用，维生素C也不例外。

一般来说，成年人每天建议摄入100-200毫克维生素C即可满足需求，长期服用超过2克可能会引起腹泻、恶心等不适症状。如果你每天通过均衡饮食摄取足够的水果和蔬菜（如橙子、猕猴桃、青椒等），通常无需额外补充维生素C。

那么，到底应该吃多久呢？答案因人而异。短期服用（如感冒时）通常是安全的，但若长期服用超过推荐剂量，建议每隔3个月暂停一周，给身体一个自我调节的机会。此外，孕妇、哺乳期女性或有特殊健康状况的人群应在医生指导下使用。

记住：均衡饮食才是关键！🍎🍊🍋🍇