不小心扭伤了脚踝，不仅影响日常活动，还让人疼得直不起腰。那么，如何快速消肿止痛呢？首先，别慌！按照以下步骤操作：

第一时间进行冰敷是最有效的办法之一。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。这样可以有效减少局部血流，缓解肿胀和疼痛。（❄️）

其次，记得抬高患肢，尽量让脚高于心脏位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。（⬆️）

如果疼痛持续严重，建议及时就医检查是否有骨折或其他损伤。同时避免过早负重行走，给脚踝足够时间恢复。（⚠️）

最后，适当按摩周围肌肉，但力度要轻柔，以免加重伤情。（💆‍♀️）

希望这些小技巧能帮助你早日康复！💪