燃脂心率和有氧心率哪个减肥效果更好
发布时间：2025-03-14 00:45:53来源：
【燃脂心率和有氧心率哪个减肥效果更好】在健身过程中，很多人会关注“燃脂心率”和“有氧心率”的区别。其实，两者都是提升运动效果的重要指标，但侧重点不同。
燃脂心率是指身体主要依靠脂肪供能的心率范围，通常为最大心率的60%-70%。这个阶段适合长时间低强度运动，有助于燃烧脂肪。而有氧心率则是在最大心率的70%-80%之间，能提高心肺功能，增强耐力，同时也能消耗一定量的脂肪。
综合来看，燃脂心率更适合初学者或想减脂的人群，而有氧心率则更利于提升整体体能。两者结合使用，效果更佳。
| 项目 | 燃脂心率 | 有氧心率 |
| 心率范围 | 最大心率60%-70% | 最大心率70%-80% |
| 主要作用 | 燃烧脂肪 | 提高心肺功能 |
| 适用人群 | 初学者、减脂者 | 运动爱好者 |
| 运动时间 | 较长 | 中等 |
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