在现代快节奏的工作环境中，长时间坐在办公桌前容易导致脊椎劳损和身体僵硬。为了缓解这些不适，不妨试试以下简单的办公室脊椎运动吧！✨

首先，进行“颈部拉伸”。坐直身体，缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸，每个动作保持5秒，重复3次。接着是“肩部环绕”。双肩自然下沉，慢慢向上耸起，然后向前环绕至后方，再向下放松，重复5次，帮助释放肩颈压力。🌿

接下来，尝试“脊柱扭转”。双手放在膝盖上，慢慢扭转上半身向一侧，目光跟随肩膀方向，停留几秒钟后再换另一侧，这能有效放松背部肌肉。最后别忘了做些“深呼吸”。站起来，双脚与肩同宽，双手缓缓举过头顶，深深吸气，然后慢慢呼出，重复几次，让全身得到放松。💫

坚持每天练习这些小动作，不仅能让脊椎更健康，还能提升工作效率哦！💪🌈