如果你正在经历坐骨神经痛的困扰，不妨试试这些简单的自我锻炼方法吧！坐骨神经痛可能让人坐立不安，但通过适当的运动可以有效缓解疼痛哦！💪

首先，尝试“猫牛式”瑜伽动作。跪在地上，双手和双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作能帮助放松背部肌肉，减轻神经压力。记得动作要缓慢，避免用力过猛。🧘‍♀️

其次，可以试试“仰卧腿部拉伸”。平躺在地板上，将一条腿抬起并用手轻轻抱住膝盖靠近胸部，保持15-20秒后换另一条腿。这有助于舒缓坐骨神经的紧张感。🧘‍♂️

最后，每天坚持几分钟的深呼吸练习，可以帮助放松全身，促进血液循环。试着坐在椅子上，闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再慢慢呼气8秒。🌸

如果疼痛持续或加重，请及时就医！希望你能早日恢复健康，重拾舒适生活！🌟