关节镜手术是一种微创手术，常用于治疗膝关节、肩关节等部位的损伤。通过小切口插入关节镜，医生能够清晰观察关节内部结构，并进行精准修复。术后康复至关重要，直接影响恢复效果和生活质量。

首先，术后应严格遵循医嘱，避免剧烈运动。初期以被动活动为主，如轻柔的屈伸练习，帮助促进血液循环，减少肿胀。两周后可逐步增加主动活动范围，但需注意动作幅度不宜过大。此外，热敷和按摩能有效缓解肌肉紧张，加快康复进程。若感到疼痛或不适，应及时就医咨询。

坚持科学锻炼是关键。比如，游泳和骑自行车都是低冲击的有氧运动，非常适合关节恢复期。同时，加强核心肌群训练有助于稳定关节，降低再次受伤风险。记得保持乐观心态，积极配合康复计划，让身体逐渐恢复到最佳状态！

健康生活 康复指南 🏥🏃‍♀️💪