颞颌关节紊乱是一种常见的问题，主要表现为下颌运动受限、疼痛或弹响等症状。当出现这种情况时，除了及时就医外，还可以通过按摩缓解不适。以下是一些推荐的按摩部位和方法：

首先，可以尝试按摩太阳穴区域。用手指轻轻按压太阳穴周围，顺时针和逆时针方向各按摩3-5分钟，有助于放松面部肌肉。其次，找到耳前下方凹陷处（即颞颌关节位置），用拇指指腹轻轻按压，并缓慢移动至耳后乳突区域，重复多次。此外，颈部两侧的斜方肌也是重点按摩区域，用双手指尖施加适度压力，从上往下推拿。

需要注意的是，按摩力度应适中，避免过度用力导致损伤。如果症状持续或加重，请尽快咨询专业医生。通过科学护理与治疗，相信你的颞颌关节会早日恢复健康！💪🩺