腰扭伤后，很多人都会感到疼痛难忍，影响日常生活。那么如何快速恢复呢？首先，切勿随意乱动，避免加重伤势。可以先用热毛巾敷在腰部，帮助放松肌肉，缓解疼痛。如果疼痛严重，建议及时就医，遵医嘱服用止痛药或使用外用药膏。

其次，适当休息是关键。选择硬板床平躺，膝盖下垫一个小枕头，这样能减轻腰部压力。同时，做一些简单的拉伸运动，比如缓慢地左右扭转身体，但动作一定要轻柔，以免二次受伤。如果条件允许，找专业的按摩师进行局部按摩也是不错的选择。

最后，日常生活中要注意保护腰部，搬重物时记得弯曲膝盖而不是弯腰，保持正确的姿势。腰部健康不容忽视，希望大家都能早日康复💪✨。