葉酸是維生素B群的一員，對於備孕女性、孕婦和哺乳期的媽媽來說至關重要。它能有效預防胎兒神經管缺陷，比如脊柱裂。葉酸的推薦攝入量通常為每天400微克，但在懷孕期間可能需要增加到600-800微克。

正確補充葉酸的方法包括：從備孕開始就每日規律服用葉酸補充劑，並通過食物攝入，如綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜）、豆類、柑橘類水果等。但請注意，過量攝入葉酸可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，因此最好在醫生指導下進行補充。

葉酸補充劑與日常飲食相結合，可以確保您和寶寶獲得足夠的營養，促進健康的成長發育。如果對葉酸攝入量有任何疑問，建議咨詢專業的醫生或營養師。👩‍⚕️👩‍🍼