怀孕期间，合理的饮食对于母体和胎儿都至关重要。妈妈们在准备家常菜时，不仅要考虑到营养均衡，还要注意食材的安全性和烹饪方法的健康性。

首先，我们可以尝试做一些色彩丰富的沙拉🥗。选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜🥕、生菜和小番茄，不仅颜色诱人，而且富含维生素和矿物质。这些食物有助于提升孕妇的免疫力，并且对胎儿的大脑发育也有好处。

其次，蒸鱼🐟是一个不错的选择。鱼肉中的Omega-3脂肪酸对宝宝的眼睛和大脑发育非常有益。记得选用新鲜的鱼类，并采用清蒸的方式烹饪，这样可以最大限度地保留鱼肉的营养价值。

最后，不要忘了每天喝足够的水💧。保持良好的水分摄入可以帮助预防孕期水肿，并促进新陈代谢。

总之，通过合理搭配食材和健康的烹饪方式，即使是简单的家常菜也能为孕妇和胎儿提供全面的营养支持。