老年人补钙的食物有哪些
发布时间：2025-02-24 22:54:46来源：
【老年人补钙的食物有哪些】随着年龄增长，老年人骨密度逐渐下降，补钙对预防骨质疏松至关重要。合理饮食是补钙的重要方式，以下是一些富含钙质的食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 每日一杯，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 建议选择卤水豆腐 |
| 小鱼干 | 570 | 可直接食用或煮汤 |
| 芝麻 | 960 | 可拌入菜肴或磨粉食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 烹饪后更易吸收钙质 |
此外，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，帮助钙的吸收。建议老年人在日常饮食中多样化摄入，结合适量运动，提升骨骼健康。
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