颈椎病是一种常见的疾病，尤其在长时间对着电脑工作的人群中更为常见。为了缓解颈椎不适，改善颈椎健康，以下是一些有效的自我锻炼方法：

1. 颈部拉伸：

- 动作：轻轻地将头部向前倾斜，尝试用下巴触碰胸部，保持5-10秒。

- 好处：这能有效缓解颈部后侧肌肉的紧张。

2. 肩部旋转：

- 动作：双肩同时做圆周运动，先向前转10次，再向后转10次。

- 好处：有助于放松肩颈部位的肌肉，减少疼痛感。

3. 耳到肩：

- 动作：将一侧耳朵慢慢靠近同侧肩膀，保持5-10秒，然后换另一侧重复。

- 好处：可以有效地拉伸颈部的一侧，减轻单侧的压力。

4. 眼镜蛇式：

- 动作：俯卧在地上，双手放在肩膀下方，缓慢抬起上半身，尽量让头向后仰。

- 好处：增强脊柱的柔韧性，同时加强背部肌肉。

5. 颈部旋转：

- 动作：缓慢地将头部从一侧转向另一侧，每个方向保持5-10秒。

- 好处：增加颈部的灵活性，减少僵硬感。

每天花几分钟进行这些简单的锻炼，可以帮助你缓解颈椎病带来的不适。但请记得，在开始任何新的锻炼计划前，最好咨询医生或专业人士的意见。