颈椎病保健体操 🏋️♀️
发布时间：2025-07-01 03:13:24来源：
颈椎病已经成为现代人常见的职业病之一，长时间对着电脑工作或是低头玩手机都会给颈椎带来不小的负担。为了帮助大家缓解颈椎疲劳，今天为大家介绍一套颈椎病保健体操，这套体操简单易学，每天只需花费几分钟时间，就能有效缓解颈椎压力，预防颈椎病。
1. 颈部前伸运动：头部向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒后缓慢恢复原位。可以感受到颈部前侧肌肉的拉伸。💪
2. 颈部侧弯运动：头部向一侧倾斜，耳朵尽量靠近同侧肩膀，保持5秒后换另一侧。可以感受到颈部两侧肌肉的拉伸。🧘
3. 颈部旋转运动：头部缓慢地向左转到最大角度，保持5秒后慢慢转回中心位置，再向右转。可以感受到颈部后侧肌肉的拉伸。🔄
4. 肩部放松运动：双肩向上提起，然后向后画圈，重复数次。可以感受到肩颈部位的放松。🌟
5. 颈部后仰运动：头部向后仰，眼睛看向天花板，保持5秒后恢复原位。可以感受到颈部后侧肌肉的拉伸。🌙
以上就是颈椎病保健体操的全部内容啦！希望大家都能养成定期做颈椎操的习惯，保护好自己的颈椎。记得在做这些动作时，动作要缓慢、平稳，不要用力过猛哦！🏃♂️
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