减肥可以吃什么坚果
发布时间：2025-02-22 16:26:29来源：
【减肥可以吃什么坚果】在减肥期间，适量吃一些坚果有助于增加饱腹感，同时提供健康脂肪和蛋白质。但要注意控制摄入量，避免热量超标。
以下是适合减肥期间食用的几种坚果及其营养特点：
| 坚果种类 | 每100克热量 | 优点 | 建议摄入量 |
| 杏仁 | 579大卡 | 富含膳食纤维和维生素E | 15-20克 |
| 核桃 | 654大卡 | 含Omega-3脂肪酸 | 10-15克 |
| 榛子 | 628大卡 | 含镁和抗氧化物 | 15-20克 |
| 开心果 | 580大卡 | 低糖高蛋白 | 20-25克 |
| 腰果 | 553大卡 | 含铁和锌 | 15-20克 |
建议每天摄入量不超过30克，可作为加餐或搭配蔬菜、酸奶食用，避免空腹吃。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
