一、了解射精过快的原因

射精过快，医学上称为早泄（PE），是男性常见的性功能障碍之一。它可能由多种因素引起，包括心理因素如焦虑、抑郁，生理因素如激素水平失衡或神经系统问题，以及生活方式因素如过度手淫等。明确原因有助于选择正确的治疗方法。

二、改善生活习惯

保持健康的生活方式对改善射精过快有显著帮助。建议定期进行体育锻炼，以增强体质和提高耐力；均衡饮食，确保营养充足；减少酒精和烟草的摄入，因为它们可能影响性功能。此外，尝试放松心情，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，也有助于改善症状。

三、学习性技巧

与伴侣沟通，共同探索让双方都感到舒适的性爱节奏和方式。可以尝试使用“挤压法”或“停-挤技术”，即在即将达到高潮时暂停性活动，待兴奋度下降后再继续，逐渐延长性交时间。此外，练习深呼吸，学会控制自己的反应，也是有效方法之一。

四、寻求专业帮助

如果上述自我管理措施效果不佳，建议咨询医生或专业的性健康顾问。他们可能会推荐药物治疗，如局部麻醉剂或口服药物，来延迟射精。在某些情况下，心理咨询也可能是必要的，特别是当问题与情绪或心理状态有关时。

记住，面对这样的问题不必感到羞愧，积极寻求解决方案才是关键。