叶酸多的水果和食物有哪些
发布时间：2025-03-04 16:20:51来源：
【叶酸多的水果和食物有哪些】叶酸是人体必需的维生素之一，对胎儿发育、预防贫血等有重要作用。以下是一些富含叶酸的食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 叶酸含量（μg/100g） |
| 水果 | 芒果 | 72 |
| 水果 | 猕猴桃 | 64 |
| 水果 | 香蕉 | 20 |
| 蔬菜 | 菠菜 | 194 |
| 蔬菜 | 西兰花 | 118 |
| 蔬菜 | 芹菜 | 84 |
| 豆类 | 黄豆 | 179 |
| 豆类 | 红豆 | 132 |
| 坚果 | 杏仁 | 155 |
日常饮食中适当增加这些食物，有助于补充叶酸。孕妇及备孕人群更应注意摄入量。
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