高钙的食物有哪些
发布时间：2025-03-04 16:30:01来源：
【高钙的食物有哪些】钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质，日常饮食中适当摄入高钙食物有助于预防骨质疏松。以下是一些常见的高钙食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 小虾米 | 991 |
| 牛奶粉 | 700 |
| 芝麻 | 975 |
| 海带 | 1160 |
| 奶酪 | 700 |
| 菠菜 | 99 |
建议日常饮食中多样化摄取，搭配维生素D有助于钙的吸收。对于乳糖不耐受人群，可选择植物性高钙食品如豆浆、杏仁等。
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