瘦腰瘦肚子的健身操 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-04 16:44:33来源：
为了拥有更加紧致的小蛮腰和平坦的小腹，不妨跟着下面这套健身操来锻炼吧！这套健身操包含了几个简单有效的动作，适合各个级别的健身爱好者。每个动作坚持做三组，每组重复15次，每周至少进行三次训练，你就能看到明显的效果哦！
1. 仰卧起坐 💪
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下。
2. 俄罗斯转体 🔄
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面，微微后倾上半身，双臂伸直前伸或抱胸。向一侧转动身体，然后转向另一侧，以此来锻炼腰部两侧的肌肉。
3. 平板支撑 ⏳
这个动作主要针对核心肌群。保持俯卧撑的起始姿势，但用前臂和脚尖支撑身体。保持这个姿势，尽量长时间地维持不动。
4. 山羊式 🐐
跪在地上，手臂向前伸展，尽量让胸部接近地面，同时臀部向上抬起，形成倒V形。这个动作能够有效拉伸脊柱和腿部肌肉。
记得在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业人士的意见，并确保在正确的姿势下进行锻炼，以避免受伤。持之以恒，相信不久之后你就能拥有梦寐以求的好身材！
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