一、饮食禁忌

坐月子期间，新妈妈的饮食需要特别注意，以免影响身体恢复或乳汁质量。首先，辛辣刺激的食物如辣椒、花椒等应避免食用，这些食物可能引起肠胃不适，甚至导致宝宝出现湿疹等问题。其次，生冷食品如冰淇淋、凉拌菜也需谨慎，以免寒气侵入体内，影响子宫收缩和恶露排出。

二、避免高盐分与油腻

腌制食品（如咸鱼、腊肉）和油炸食品虽然美味，但含盐量高且脂肪含量大，容易引发水肿或加重消化负担。建议多选择清淡、易消化的食材，比如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。此外，咖啡因和酒精也必须远离，它们会通过乳汁传递给宝宝，对其神经系统造成不良影响。

三、适量补充营养

尽管有许多禁忌，但新妈妈仍需保证均衡营养摄入。可以多吃富含蛋白质的食物，例如牛奶、豆腐；同时补充钙质丰富的食品，如芝麻酱、虾皮等，有助于骨骼修复及哺乳。最后，保持心情愉快，适当晒太阳，促进维生素D合成，为自身和宝宝共同创造健康环境✨。

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