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运动肌肉酸痛原因 🏋️‍♀️

发布时间:2025-03-13 04:58:24来源:

运动肌肉酸痛原因 肌肉恢复小贴士💡

最近是不是感觉运动后肌肉酸痛得厉害?别担心,这其实是正常的生理反应!当我们进行高强度或不常做的运动时,肌肉纤维会在收缩和拉伸中产生微小的损伤,从而引发延迟性肌肉酸痛(DOMS)。通常这种酸痛会在运动后的24到72小时内达到高峰,然后逐渐缓解。

为了加速肌肉恢复,记得运动前后都要做好热身和拉伸动作,让肌肉逐渐适应强度。此外,补充足够的水分和蛋白质也非常重要,它们能帮助修复受损的肌肉组织。如果酸痛感太强烈,可以试试轻度的低强度运动或者泡个热水澡来放松肌肉哦!💪💦

记住,适当的休息和科学的训练计划才是避免过度疲劳的关键!💪✨

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