睡觉醒来发现嘴巴张不开或者下巴疼得厉害？可能是颞颌关节炎找上门了！颞颌关节炎是一种常见的疾病，主要表现为下巴疼痛、弹响以及活动受限。如果医生建议你通过热敷来缓解症状，那具体该怎么做呢？以下是一些小技巧：

✨ 热敷前的准备

首先确保你的热敷工具是干净的，比如热毛巾或热水袋。水温不宜过高，避免烫伤皮肤，大概40-50℃就足够了。

🔥 热敷的方法

1. 将热毛巾敷在下巴两侧的关节处，每次持续10-15分钟，每天可以进行2-3次。

2. 如果使用热水袋，记得用毛巾包裹一下，防止直接接触皮肤造成伤害。

3. 热敷时轻轻按摩下巴周围的肌肉，有助于放松紧张的肌肉群。

💡 注意事项

虽然热敷能有效缓解疼痛，但不要过度依赖哦！如果症状持续不见好转，一定要及时就医。同时，避免咬硬物、过度张口等动作，给下巴多一些休息时间。💪

希望这些建议能帮你早日摆脱不适！💬