跟腱撕裂多长时间康复 | 运动爱好者必看的恢复指南 🏃♀️伤病康复
发布时间：2025-06-17 22:02:52来源：
跟腱撕裂是运动中常见的损伤之一，尤其对跑步者和篮球爱好者来说并不陌生。那么，这种伤究竟需要多久才能康复呢？答案因人而异，但通常需要6个月到一年的时间。这段时间内，科学的康复训练和良好的生活习惯至关重要。
首先，急性期（0-2周）的重点是减少炎症和疼痛。冰敷、抬高患肢以及适当的休息是基本操作。接着，进入修复期（2-8周），物理治疗师会指导你进行一些低强度的拉伸与力量练习，帮助跟腱逐步恢复弹性。最后，功能恢复阶段（8周后），你可以尝试慢跑或轻量级运动，但必须循序渐进，避免过度使用。
值得注意的是，每个人的身体状况不同，康复时间也会有所差异。务必听从专业医生建议，并结合自身实际情况调整计划。只要坚持科学方法，相信不久之后就能重返赛场！💪✨
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