想要科学减脂，了解自己的减脂心率至关重要！减脂心率是指在运动时能够有效燃烧脂肪的心率区间，通常为最大心率的60%-70%。如何计算最大心率呢？简单来说，就是用“220减去年龄”。例如，如果你今年30岁，那么你的最大心率约为190次/分钟，减脂心率区间则为114-133次/分钟。

在运动中，可以通过佩戴心率监测设备或手动测量脉搏来实时监控心率。保持在这个区间内锻炼，既能提高燃脂效率，又能避免过度疲劳。不过，运动前记得热身，运动后也要拉伸放松，保护关节和肌肉哦！💪

坚持规律运动+健康饮食，才能让减脂效果事半功倍！🌟记得关注自己的身体状态，找到最适合自己的节奏。减肥路上，我们一起加油吧！💪✨