pc肌肉怎么锻炼💪臀桥+凯格尔运动

发布时间：2025-03-18 20:45:41来源：

想要锻炼PC肌（盆底肌），其实并不需要复杂的器械，只需要坚持每天做几组简单又有效的动作即可！首先推荐的是臀桥，这个动作不仅能锻炼PC肌，还能强化核心力量。具体做法是平躺在地上，双膝弯曲，双脚踩实地面，然后慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持5秒后缓慢放下。重复15-20次为一组，每天做2-3组。

其次就是凯格尔运动，这是专门针对PC肌的经典训练。找到你的PC肌，尝试像憋尿一样收缩它，保持3-5秒后再放松，重复10次为一组。建议每天早晚各练习3组，逐渐增加时间和次数。

坚持一段时间后，你会发现不仅PC肌变得更强壮，连日常的小便控制能力也会有所提升哦！🌟加油吧，健康生活从现在开始！

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