膝盖受凉后出现疼痛，不仅影响日常生活，还可能引发关节问题。首先，避免长时间处于寒冷环境，注意保暖是关键。可以尝试用热毛巾或热水袋对膝盖进行热敷，每次约15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，适当按摩膝盖周围穴位（如梁丘穴）也能帮助减轻不适。如果疼痛持续或加重，建议及时就医检查，排除风湿或其他疾病的可能性。日常生活中，选择合适的护膝也很重要，既能保护膝盖又能防止进一步受凉。坚持适量运动，比如慢走或游泳，有助于增强腿部力量和灵活性，但要避免剧烈运动哦！💪👣

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