怀孕期间，准妈妈的身体需要额外的营养支持，以确保胎儿健康发育。首先，叶酸是必不可少的，它有助于预防胎儿神经管畸形，建议从备孕期就开始补充。铁元素同样重要，可以预防贫血，增强体力，多吃瘦肉、菠菜等富含铁的食物。钙质对于胎儿骨骼发育至关重要，牛奶、豆腐和小鱼干都是不错的选择。此外，Omega-3脂肪酸对宝宝大脑发育有益，可以从深海鱼或亚麻籽油中获取。

保持均衡饮食的同时，适量运动也很关键。散步、孕妇瑜伽都是适合的选择，但要避免剧烈活动哦！定期产检能及时了解自身及胎儿状况，有任何不适都应及时咨询医生。记住，科学管理孕期生活，才能为宝宝创造更好的成长环境✨。