怀孕到了孕晚期，很多准妈妈都会遇到失眠的问题，这确实让人头疼。🌙💤 一方面是因为身体负担加重，另一方面是心理上的压力和焦虑。但别担心，这里有一些小建议可以帮助改善睡眠质量。

首先，尝试调整作息时间，每天定时上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。🧘‍♀️ 设置一个舒适的睡眠环境也非常重要，比如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以试试用香薰机放些薰衣草精油，有助于放松心情。🌿💕

此外，白天适当运动也很关键，但避免在临近睡觉前做剧烈活动。可以选择一些轻松的孕妇瑜伽或散步，帮助身心放松。🧘‍♀️🚶‍♀️

如果还是睡不好，不妨试试听些轻音乐或冥想音频，让自己慢慢平静下来。🎧💫 最重要的是，不要过于焦虑，保持积极的心态，相信自己能度过这个阶段。祝每位准妈妈都能拥有好眠！😴🌙✨