在生活中，了解自己的生理周期非常重要，尤其是对于想要通过自然方式避孕或计划怀孕的朋友们来说。安全期计算是一种常见的避孕手段，但需要准确掌握自己的月经周期才能有效避免意外怀孕。以下是一些简单的安全期计算方法和表格参考：

首先，确定你的月经周期长度。通常从一次月经的第一天到下一次月经的第一天为一个周期。大多数女性的周期为28天左右，但也有可能在21至35天之间波动。记录连续几个月的周期长度，可以帮助你更准确地预测安全期。

其次，使用安全期计算公式。一般来说，排卵日前5天和后4天是危险期，其余时间则相对安全。例如，如果你的周期是28天，排卵日大约在第14天（从月经第一天开始算）。那么第9天到第18天属于危险期，其他时间为安全期。

不过需要注意的是，安全期并非100%可靠，因为压力、疾病或其他因素可能影响排卵时间。因此，建议结合其他避孕措施一起使用，确保万无一失。💖

最后，制作一个简单的表格来记录你的周期和安全期，方便随时查看！📅✨