对于追求低盐低脂饮食的人来说，选择合适的主食非常重要。不仅要满足饱腹感，还要保证营养均衡，同时避免过多的油脂和盐分摄入。以下是一些适合的选择👇：

首先，推荐全谷物类主食，比如糙米🍚和燕麦 oats。它们富含膳食纤维，能够帮助消化，同时热量较低。此外，红薯🍠也是不错的选择，它不仅低脂，还含有丰富的维生素和矿物质。

其次，可以尝试用杂粮饭代替白米饭🍚。比如将小米、玉米粒和红豆混合煮成杂粮饭，既美味又健康。这种搭配不仅能增加口感层次，还能提供更多的蛋白质和其他营养成分。

最后，面条爱好者可以选择全麦意面🍝或荞麦面。这些面条相比普通面条更健康，而且烹饪时尽量少放油和盐，用清汤或者蔬菜汁来调味即可。

记住，无论选择哪种主食，都要注意控制分量哦！结合适量的运动和均衡饮食，才能更好地达到健康目标💪。