✨ 黑芝麻每天吃多少合适？

黑芝麻被誉为“长寿果”，富含蛋白质、维生素E、铁和钙等营养成分，对身体大有裨益。但究竟每天吃多少才合适呢？一般来说，建议成人每天食用约15-20克（大约一小勺），既能补充营养，又不会过量。

🌟 如何正确食用黑芝麻？

黑芝麻可以直接撒在粥、酸奶或沙拉上，也可以研磨成粉冲水饮用，甚至加入烘焙食品中。不过，需要注意的是，黑芝麻热量较高，过量食用可能导致脂肪摄入过多，影响健康哦！此外，炒制过的黑芝麻虽然更香，但营养可能略有流失，生吃或稍微烘烤更适合保留其营养价值。

🌿 黑芝麻的养生功效

黑芝麻能滋养头发、润肠通便、补血养颜，特别适合贫血、便秘或需要美容养颜的人群。不过，由于其油脂含量高，肠胃敏感者需适量减少摄入。

💡 温馨提示

无论是养生还是日常饮食，均衡搭配才是关键！适量食用黑芝麻，为身体注入满满能量吧！💫