怎么锻炼腰部肌肉✨核心训练计划
发布时间：2025-06-28 11:54:16来源：
腰部肌肉的强健不仅能让身形更加挺拔，还能有效预防腰痛问题。以下是一套简单易行的核心训练计划，适合各个健身水平的人群。
首先，尝试猫牛式瑜伽动作。跪在地上，双手撑地与肩同宽，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。这个动作能温和地拉伸和强化腰部肌肉💪。
接着进行侧桥支撑。侧躺在地上，用前臂和脚侧面支撑身体，保持身体成一直线。每边坚持20秒，重复3次。这能有效锻炼腰部两侧的肌肉。
最后，别忘了超人式练习。趴在地上，同时抬起对侧的手臂和大腿，感受腰部深层肌肉的发力。每组10次，做3组即可。这项练习可以增强腰部稳定性。
记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你会感受到腰部力量的提升哦！💪✨
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