怎么锻炼腰部肌肉✨核心训练计划
发布时间:2025-03-21 07:01:11来源:
腰部肌肉的强健不仅能让身形更加挺拔,还能有效预防腰痛问题。以下是一套简单易行的核心训练计划,适合各个健身水平的人群。
首先,尝试猫牛式瑜伽动作。跪在地上,双手撑地与肩同宽,吸气时抬头挺胸,呼气时弓背低头。这个动作能温和地拉伸和强化腰部肌肉💪。
接着进行侧桥支撑。侧躺在地上,用前臂和脚侧面支撑身体,保持身体成一直线。每边坚持20秒,重复3次。这能有效锻炼腰部两侧的肌肉。
最后,别忘了超人式练习。趴在地上,同时抬起对侧的手臂和大腿,感受腰部深层肌肉的发力。每组10次,做3组即可。这项练习可以增强腰部稳定性。
记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸,避免受伤。坚持下去,你会感受到腰部力量的提升哦!💪✨
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