好处

坚果是一种营养丰富的零食，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，对身体大有裨益。例如，杏仁和核桃能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病；腰果和开心果则有助于提升免疫力和改善消化系统功能。此外，坚果中的抗氧化物质还能延缓衰老，保护细胞免受自由基侵害。每天适量食用坚果，不仅能满足口腹之欲，还能为健康加分。

坏处

然而，坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加。尤其是加工过的坚果，可能含有额外的盐分或糖分，长期摄入对身体不利。此外，部分人群对坚果过敏，食用后可能会引发皮肤瘙痒、呼吸困难等不适症状。因此，在享受坚果带来的益处时，务必注意控制摄入量，并留意自身的过敏反应。

总之，坚果是健康饮食的好伙伴，但需适量享用哦！💪🍎