大腿粗是很多男生的烦恼，但别担心！以下是一套科学有效的7天减脂计划，帮助你快速瘦大腿💪。

第一阶段：热身运动（每天5分钟）

开始前，记得做些简单的热身动作，比如开合跳或高抬腿🏃‍♂️，让肌肉逐渐适应接下来的训练。

第二阶段：力量与有氧结合（每天30分钟）

- 深蹲+弓步蹲：每组15次，共3组。这些动作能有效燃烧大腿脂肪🔥。

- 跳绳：持续10分钟，提高心率加速代谢💨。

第三阶段：拉伸放松（每天5分钟）

训练结束后，别忘了拉伸大腿肌肉 hamstring stretches 🧘‍♂️，避免肌肉酸痛和僵硬。

坚持一周，你会发现大腿线条更加紧致纤细啦！💪🌈