肥胖问题困扰着许多人，而科学减肥的关键在于热量平衡。简单来说，想要减重就需要让每日摄入的热量少于消耗的热量。那么，我们每天到底需要消耗多少卡路里呢？这取决于你的基础代谢率（BMR）和日常活动水平。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持基本生理功能所需的能量，通常占总热量消耗的60%-75%。通过公式计算，男性大约为：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)，女性则为：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄）。此外，还需加上因运动或其他活动额外燃烧的热量。

建议每周减少0.5-1公斤体重较为健康，这意味着每天需创造约500-1000千卡的热量缺口。可以通过合理饮食搭配规律锻炼实现，但切记不要过度节食，以免影响身体健康！💪🍎

记住，减肥不是一蹴而就的过程，保持耐心与毅力才是成功的关键！🏃‍♀️💪