臀中肌锻炼方法✨｜轻松拥有完美翘臀
发布时间：2025-03-21 16:46:07来源：
想要拥有紧致又迷人的臀部线条？臀中肌可是关键所在！它不仅能让屁股看起来更翘，还能提升整体身体的平衡感和稳定性。今天就来教大家几个简单有效的臀中肌锻炼动作，让你在家也能练出理想臀型！
首先推荐的是侧卧抬腿的动作：先侧躺于地面，将下方手臂弯曲支撑头部，上方手臂放在胸前稳定身体。然后慢慢抬起上方腿，保持膝盖伸直，感受臀部外侧的发力。每组15-20次，做3组即可。🌟
接着是蚌壳式训练：同样侧卧姿势，双腿弯曲呈90度角。保持脚跟不动，像蚌壳一样打开大腿，再缓慢合上。这个动作能有效刺激臀中肌。记得呼吸顺畅，每个动作都要做到位哦！
最后别忘了配合一些全身有氧运动，比如快走或跳绳，加速燃脂效果。坚持下去，你一定会看到自己的进步！💪✨
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