最简单的腹部减肥动作✨轻松瘦出马甲线!
发布时间:2025-03-21 18:03:19来源:
想要拥有平坦紧致的小腹吗?其实并不需要复杂的器械或高强度训练!今天给大家分享一组超简单却高效的腹部减肥动作,随时随地都能做哦💪。
动作一:仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前或者耳旁(避免拉扯颈部)。慢慢抬起上半身,直到肩膀离地约45度角,保持2秒后缓慢放下。重复15-20次为一组,共做3组。这个动作能有效刺激腹直肌,帮助燃烧多余脂肪👀。
动作二:侧桥支撑
侧卧于地面,用前臂和脚尖支撑身体,使身体呈一直线。坚持30秒至1分钟,换另一侧重复。这项练习可以锻炼到腹外斜肌,让腰部线条更加流畅💃。
小贴士: 每天抽出10分钟坚持下来,配合健康饮食,你会发现腹部逐渐变得更加结实平坦!记得喝水补充能量,并且给自己一些鼓励吧!🌈
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