最简单的腹部减肥动作✨轻松瘦出马甲线！
发布时间：2025-06-27 10:33:38来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？其实并不需要复杂的器械或高强度训练！今天给大家分享一组超简单却高效的腹部减肥动作，随时随地都能做哦💪。
动作一：仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或者耳旁（避免拉扯颈部）。慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，保持2秒后缓慢放下。重复15-20次为一组，共做3组。这个动作能有效刺激腹直肌，帮助燃烧多余脂肪👀。
动作二：侧桥支撑
侧卧于地面，用前臂和脚尖支撑身体，使身体呈一直线。坚持30秒至1分钟，换另一侧重复。这项练习可以锻炼到腹外斜肌，让腰部线条更加流畅💃。
小贴士： 每天抽出10分钟坚持下来，配合健康饮食，你会发现腹部逐渐变得更加结实平坦！记得喝水补充能量，并且给自己一些鼓励吧！🌈
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