蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，它帮助构建肌肉、修复组织，并支持免疫系统的正常运作。日常饮食中，我们可以通过多种食物获取丰富的蛋白质。例如，鸡蛋被誉为“全营养食品”，一颗鸡蛋约含6克蛋白质；牛奶也是优质蛋白的良好来源，一杯250毫升的牛奶含有约8克蛋白质。而对于素食者来说，豆类和坚果同样是不错的选择，比如100克豆腐约含8克蛋白质，而杏仁每百克则含21克蛋白质。此外，肉类如鸡胸肉（每百克约含31克蛋白质）和鱼类（如三文鱼，每百克约含20克蛋白质）也都是高蛋白食材。均衡摄入这些食物，可以确保身体获得足够的蛋白质，维持健康的生活方式。💪🥗🐟