怀孕期间，科学合理的饮食对准妈妈和宝宝都至关重要。以下是一份简单实用的孕妇食谱表，帮助准妈妈们更好地补充营养，为宝宝的成长提供充足的能量。

早餐 🍳

一份全麦面包搭配煎蛋，再加上一杯温牛奶或豆浆，可以为一天注入满满能量。如果喜欢水果，还可以加入一小盘切好的苹果或香蕉。

午餐 🍲

建议选择富含蛋白质的食材，比如清蒸鱼、鸡胸肉等，搭配一碗杂粮米饭和一份新鲜蔬菜沙拉。这样既能保证营养均衡，又能避免过多油腻。

下午茶 🍵

可以选择一些健康的零食，例如坚果、酸奶或者全麦饼干。这些小点心不仅美味，还能缓解饥饿感。

晚餐 🍜

晚餐宜清淡，推荐用豆腐、海带炖汤，再配以少量瘦肉或虾仁炒青菜。这样既能满足口味需求，又不会给肠胃带来负担。

夜宵 🍓

临近睡觉时，可以吃些易消化的小食，如一小碗红豆粥或几颗草莓，有助于睡眠质量提升。

遵循这份食谱表，合理安排每日三餐，让孕期生活更加健康愉快！👶✨