健胸操 | 简单易学的塑形秘诀
发布时间：2025-03-24 10:38:22来源：
忙碌的生活让人忽略了身体的健康和曲线美，但其实只需要每天抽出几分钟，就能轻松拥有傲人身材！今天就来教大家一套简单又高效的健胸操，让你在家也能练出自信好身材。
第一步是“肩部开合”：站立或坐姿端正，双手自然下垂，慢慢抬起双臂至肩膀高度，再向外打开至耳侧，感受胸部肌肉被拉伸。重复15次，动作要缓慢均匀。🌟
第二步是“手臂环绕”：双手交叉放在胸前，顺时针画圈10次，然后逆时针画圈10次。这个动作不仅能锻炼胸肌，还能缓解肩颈疲劳。💪
最后一步是“俯卧撑”（初学者可用膝盖支撑）：标准俯卧撑姿势，保持核心稳定，每组做8-12次，共完成3组。坚持下来，你会发现胸部线条更加紧致！💪✨
记得运动前后做好热身与拉伸哦！坚持一周，你会感受到明显的变化！💃💖
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