从头到脚做运动 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-24 23:13:24来源：
忙碌的生活让我们常常忽视身体的健康，但其实只需要抽出一点时间，就能让身体充满活力！今天教大家一套简单又全面的“从头到脚做运动”，随时随地都能轻松完成。
首先，头部运动：坐直或站稳，慢慢将头向左右两侧轻轻倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。接着是肩部环绕：双肩向前、向后各画圈10次，缓解肩颈僵硬。然后，手臂摆动：双手自然下垂，前后摆动带动全身，仿佛春风拂面。腰部扭动：双手叉腰，顺时针逆时针各转5圈，激活核心力量。最后，腿部拉伸：站立或坐着，交替抬腿，感受大腿和小腿的舒展。记得配合深呼吸，让氧气充满全身✨。
这套动作不仅能够提升血液循环，还能有效放松身心。坚持每天几分钟，你会发现精神焕发，整个人都更有活力哦！💪🏃♂️
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