增肥食谱 🍔🍟_跳动生物帮

导读想要健康增重，科学饮食是关键！首先，早餐可以吃全麦面包配牛油果和煎蛋，再搭配一杯牛奶或豆浆。午餐建议选择红烧肉、土豆炖牛肉这类高热

想要健康增重，科学饮食是关键！首先，早餐可以吃全麦面包配牛油果和煎蛋，再搭配一杯牛奶或豆浆。午餐建议选择红烧肉、土豆炖牛肉这类高热量食物，同时配上一碗米饭或者红薯，让碳水化合物和蛋白质双管齐下。晚餐可以选择鸡胸肉沙拉或是鱼排，加入橄榄油调味，既能补充营养又不会增加过多负担。

除了正餐，零食时间也很重要。坚果、奶酪棒、香蕉、酸奶都是不错的选择，它们不仅美味还能帮助你快速摄入热量。记得每天多喝水，保持身体水分充足，但避免饭前大量饮水以免影响食欲。