煤气灯效应是一种心理操控手段，常被用来让受害者质疑自己的记忆、感知甚至 sanity（理智）。例如，当一个人反复被伴侣否认事实时，可能会感到困惑和不安，最终怀疑自己是否真的记得事情的真相。这种现象在亲密关系中尤为常见，但它也可能出现在职场或家庭中。

💡 如何应对？

首先，意识到这是种操控手段至关重要。不要急于自责或否定自己，试着记录重要事件，保留证据。其次，与信任的朋友或专业人士分享你的经历，听取他们的看法。如果情况严重，考虑寻求心理咨询的帮助，重建自信和边界感。

记住，你并不孤单，也无需独自承受！💪